しーまブログ 2025年04月04日
疲れ目に良い食べ物って？！
目の疲労を感じている方も多いです
眼精疲労はひどくなると肩こりや吐き気なども
引き起こします
眼精疲労になる原因の大半は、目の筋肉に生じた疲労です
日頃から目を酷使することが多いデスクワークの方
スマホを良く見る方は、早めのケアで大切な目を守りましょう
「栄養バランスを意識した食事をとる」
「良質な睡眠を十分にとる」など
体をいたわることも目をケアする方法の1つ
疲れ目対策に効果的な食べ物の一部をご紹介します
アントシアニンを含む食べ物
体をいたわることも目をケアする方法の1つ
疲れ目対策に効果的な食べ物の一部をご紹介します
アントシアニンを含む食べ物
ポリフェノールの1種に数えられる成分
目の疲労予防や回復に効果があると言われています。
ブルーベリー、イチゴなどの果物類
なす、にんじん、黒豆、黒ゴマ
ルテインを含む食べ物
ほうれん草、ブロッコリー
タウリンを含む食べ物
タウリンを含む食べ物
交感神経を落ち着かせる働きを期待できます
交感神経が落ち着つくと目の神経も休まるため
疲れが軽減されます
イカやタコ、マグロなどの魚介類
ビタミンB群を含む食べ物
交感神経が落ち着つくと目の神経も休まるため
疲れが軽減されます
イカやタコ、マグロなどの魚介類
ビタミンB群を含む食べ物
細胞の増殖を助けることで
神経の正常な働きを維持したり
視神経の動きを促進したりすると考えられています
目の疲れを感じやすい時に摂取してみましょう
牛乳、豚肉、玄米ごはん
ウナギ、レバー、チーズ、納豆、牛乳、卵
サケ、アジ、たらこ、海苔、牛肉など
アスタキサンチンを含む食べ物
眼精疲労の緩和効果があるとされる栄養素
鮭、えび
視神経の動きを促進したりすると考えられています
目の疲れを感じやすい時に摂取してみましょう
牛乳、豚肉、玄米ごはん
ウナギ、レバー、チーズ、納豆、牛乳、卵
サケ、アジ、たらこ、海苔、牛肉など
アスタキサンチンを含む食べ物
眼精疲労の緩和効果があるとされる栄養素
鮭、えび
また、ビタミンCと一緒に摂ると作用が
長続きすると考えられています。
ビタミンC：ブロッコリー、ピーマン
ビタミンC：ブロッコリー、ピーマン
トマト、レモン、イチゴ、ミカンなど
ビタミンE
ビタミンE
脂溶性の抗酸化ビタミンとして
過酸化脂質の生成を抑制し
細胞膜で酸化を防ぎ目の血行を促進させ
細胞膜で酸化を防ぎ目の血行を促進させ
老化を防ぐ効果があります
目を健康に保ち、強い抗酸化作用で
目を健康に保ち、強い抗酸化作用で
血液中のコレステロールを抑制します。
アーモンド、豆乳、植物油、カボチャ
日常的な目の酷使など要因はさまざまです
目の疲れを感じたら、原因を探り
アーモンド、豆乳、植物油、カボチャ
日常的な目の酷使など要因はさまざまです
目の疲れを感じたら、原因を探り
適切なケアを行うことが大切
少しでも目が疲れたと思ったら目を休ませ
しっかり疲れ目に効果的な栄養も摂りましょう
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Posted by もみほぐし ゆらり at 14:05│Comments(0)
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